Schon mal von „Exercise Snacks“ oder „Snacktivity“ gehört? Beide Begriffe beschreiben einen einfachen Ansatz: kurze Bewegungseinheiten in den Alltag einzubauen, statt Bewegung immer als längere Trainingseinheit zu planen. Ein „Exercise Snack“ kann beispielsweise nur wenige Minuten dauern und über den Tag verteilt mehrfach stattfinden. Die Forschung zeigt, dass solche kurzen, strukturierten Bewegungseinheiten insbesondere die Fitness des Herz-Kreislauf-Systems verbessern können. Auch für...

Viele Menschen wissen genau, was ihrer Gesundheit guttun würde. Sie wissen, dass regelmässige Bewegung Stress reduziert, die Energie steigert und langfristig die Gesundheit fördert. Trotzdem gelingt es oft nicht, dieses Wissen im Alltag umzusetzen. Ein typisches Beispiel Ein fiktives Beispiel ist Markus, 45 Jahre alt. Er arbeitet in einer Führungsposition, sein Kalender ist voll, die Arbeitstage sind lang und nach Feierabend warten Familie und weitere Verpflichtungen. Seit Monaten nimmt er...

Ein voller Arbeitstag macht es oft schwer, gesund zu essen. Zwischen Meetings, Terminen und spontanen Aufgaben bleibt wenig Zeit für Planung und aufwendige Mahlzeiten. Doch gesunde Ernährung im Berufsalltag muss nicht kompliziert sein. Wie bei der Bewegung reichen auch bei der Ernährung kleine, gut gewählte Entscheidungen, die sich leicht in den Tag integrieren lassen. Das Tellermodell: Einfache Orientierung für jeden Tag Eine besonders hilfreiche Struktur für den Berufsalltag ist das...